 |
Gerda Kouwenhoven-Koelewijn |
Nieuws
Kerst tips om in balans te blijvenDe kerst komt er weer aan. We kunnen er niet omheen overal prachtig versierde kerstbomen en huizen, op tv en reclame-blaadjes. In de supermarkt een rijkelijk aanbod van heerlijke etenswaren. Het is een tijd van gezelligheid en lekker eten, daar moet je dan ook van genieten. Het verleidelijke van al die lekkere etenswaren is dat je er teveel van kan gaan eten en hierdoor in gewicht kan aankomen. Met kerst eet men vaak op 1 dag (2x zoveel calorieën) wat je normaal in 2 dagen eet. Dat zet wel even tot nadenken! Tips1. Kerstinkopen doen:Eet alvorens je naar de winkel gaat, zodat je niet met lege maag in de winkel bent. Met lege maag is de verleiding groter om meer lekkere dingen te kopen. Maak een lijstje met wat je nodig hebt. Bij de winkel aangekomen, zet je auto wat verder op de parkeerplaats (niet te dicht bij de winkel), zo ver mogelijk lopen helpt geeft je lichaamsbeweging en hierdoor verbrand je calorieën. 2. Kerstdiner Indien je zelf kerstdiner verzorgd kan je gezonde recepten uitzoeken, deze zijn ook voldoende op internet te vinden (het aantal calorieën staat er vaak bij vermeld). Je kan bijv. gezonde snack aanbieden (zoals bijv. fruitspiesjes). Voordeel van thuis organiseren is dat je zelf in de hand hebt welke (+ hoeveelheid) etenswaren je in huis haalt. Zet de lekkere etenswaren op een plek uit het zicht, zodat er geen verleiding is om hiervan te snoepen. 3. Kleinere borden in plaats van grote borden. Het voordeel hiervan is dat je minder opschept. 4. Eet langzaam, neem je tijd en geniet van je eten. Gemiddeld duurt het ongeveer 20 minuten dat je hersenen een seintje krijgen dat je vol zit. 5. Weinig alcohol drinken, alcohol levert 7 kilocalorieën per gram (Koolhydraten en Eiwit 4 kilocalorieën per gram en Vet 9 kilocalorieën per gram). Drink niet te veel en let ook op de keuze van alcohol (bijv. advocaat bevat meer calorieën dan wijn) en wissel af met bijv. water. 6. Voordat je naar een feestje gaat kan je ook besluit nemen om wat te eten (bijv. bruine boterhammen), hierdoor ben je minder geneigd om verleidelijke snacks/hapjes te pakken 7. Restjes van diner kan je meegeven, zodat je er niet zelf mee blijft zitten. 8. Voldoende lichaamsbeweging blijft belangrijk. Probeer je normale trainingsschema aan te houden. Slechts 30 minuten per dag heb je nodig. Bijvoorbeeld wandeling buiten en kijken naar de mooie kerstverlichtingen. Tafel helpen dekken voor diner en afwassen/opruimen is ook beweging. 9. Goede slaaprust (7- 8 uur slapen) tijdens deze donkere dagen kan je helpen je hongergevoel te onderdrukken. Bij minder slaap kan namelijk je hongergevoel met 15% toenemen. Geniet van de kerstdagen!Houdt in ieder geval het lekkere eten alleen voor de kerstdagen, zodat je rest van de andere dagen normaal blijft eten.Goede Kerst en gezond Nieuwjaar! |
|